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沙拉+果汁7天减10斤

时间:2021-08-01 作者:瓦尔瓦拉_瓦西里耶夫娜 来源:漂亮女人网
导读:周一绿色蔬菜沙拉+葡萄柚优酪乳绿色蔬菜沙拉材料色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等),1/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。

想减肥,最忌讳的就是美味了。有没有一种好法子既可以吃美味又可以减肥呢?现在就为大家介绍一组黄金搭配,沙拉+果汁,让你七天减十斤。

周一绿色蔬菜沙拉+葡萄柚优酪乳

绿色蔬菜沙拉

材料色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等),1/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。

制作过程

步骤1蔬菜洗净并沥干水分,黄瓜与胡萝卜切成矩形。

步骤2洋松口蘑切片。

步骤3将蔬菜满满地盛放在盘子中,然后放上黄瓜与胡萝卜,洋松口蘑,最后淋上调味汁。

葡萄柚优酪乳

材料葡萄柚半个,优酪乳一小瓶。

做法将葡萄柚半个挤出果汁,连同果肉,加入优酪乳即可。

瘦身功效优酪乳在肠道可以产生好菌,帮助清除宿便。葡萄柚有丰富的维生素c,并能预防感冒。宿便清除后,可以瘦小腹,使腰部苗条。

导读:周一绿色蔬菜沙拉+葡萄柚优酪乳绿色蔬菜沙拉材料色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等),1/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。

周二鸡肉沙拉+番芹柠檬汁

鸡肉沙拉

材料色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,红色卷心菜)1杯,鸡胸脯肉150g,清酒1大匙,精盐少许,酱油调味汁。

制作过程

步骤1鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片备用。

步骤2将蔬菜盛在盘子中,再放满鸡胸脯肉,然后淋上调味汁。

番芹柠檬汁

材料番茄200克,西芹半根,柠檬汁两大匙。

做法将番茄和西芹切块,全部放进果汁机中打汁。

瘦身功效番茄营养价值极高,热量低,抗氧化,具有低脂餐单、瘦身致靓功能,柠檬酸是促进热量代谢过程中的参与物质,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食用。

导读:周一绿色蔬菜沙拉+葡萄柚优酪乳绿色蔬菜沙拉材料色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等),1/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。

周三海鲜沙拉+冬瓜苹果汁

海鲜沙拉

材料中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。

制作过程

步骤1将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝。

步骤2巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法洗净,然后焯一下。

步骤3色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿待用。

步骤4将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。

导读:周一绿色蔬菜沙拉+葡萄柚优酪乳绿色蔬菜沙拉材料色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等),1/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。

冬瓜苹果汁

材料冬瓜150克,苹果100克,柠檬半个。

做法将冬瓜削皮去籽,柠檬去皮,苹果不削皮但要去心儿,然后切块。全部放进榨汁机榨汁后,上火煮开即可。

瘦身功效苹果含独特的苹果酸,可以加速代謝,减少下身的脂肪。冬瓜可以利尿,是很好的减肥食品,但体质虚寒的人,不可以吃太多。

周四巧口蘑菇沙拉+西红柿芹菜汁

巧口蘑菇沙拉

材料香菇3个,金顶侧耳3个,洋松口蘑3个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素)1杯,苜蓿少许,日式大酱桔子调味汁。

制作过程

步骤1干香菇用热水发好,生香菇用开水焯一下。

步骤2洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小,然后焯一下。

步骤3将花苜蓿与蔬菜盛放在盘子中,按照种类摆上蘑菇,然后淋上调味汁。

导读:周一绿色蔬菜沙拉+葡萄柚优酪乳绿色蔬菜沙拉材料色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等),1/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。

西红柿芹菜汁

材料西红柿1个,芹菜100克,柠檬汁1大匙,冷开水适量。

做法西红柿切小块,芹菜切段,然后加入冷开水一起放入榨汁机。等榨成果汁过滤后,再加入柠檬汁即可。

瘦身功效西红柿芹菜汁具有解毒及强化肝脏的功能,糖尿病患者或减肥的人很适合在饭前食用西红柿,饭后吃则可改善消化不良,但胃功能较弱的人不宜多吃。适合全身性肥胖的人食用。

周五什果沙拉+奇异果生菜汁

什果沙拉

材料草莓4个,弥猴桃1个,桔子1/2个,金橘4个,小西红柿4个,纯酸乳酪调味汁。

制作过程

步骤1草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半,弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。

步骤2将水果均匀地摆放在盘子中,然后淋上纯酸乳酪调味汁

导读:周一绿色蔬菜沙拉+葡萄柚优酪乳绿色蔬菜沙拉材料色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等),1/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。

奇异果生菜汁

材料生菜50克,白菜100克,奇异果1个,柠檬1/4个。

做法将生菜撕成小块,白菜切成块,奇异果和柠檬去皮后切块,全部放进榨汁机中榨汁。

瘦身功效奇异果富含维生素c和纤维素,也可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。减肥时要挑选热量低的蔬果来做果汁。许多水果的糖分很高,所以量不能放太多。这种法子对于又懒又想减肥的你来说最适合不过了。


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